banan na sniadanie

Jem śniadanie (4 białka jajek, brązowy chleb z kurczakiem, banan) więc na oko porcja białka jest ale pomyślałem że rano aminy na czczo to nie zły pomysł przespaniu paru h. faftaq uważasz że glutamina nie działa i jest całkiem nie potrzebna czy tylko chodzi ci o to że nie warta wydania na nią kasy ? Badania badaniami ale nie chce mi sie wierzyć że [...]

[...] 15g Mleko 250-300ml 9:30-10:00Gainer 737 12:00 Drugie śniadanie, posiłek między-daniowy -2-4kanapki chleba razowego z masłem Śledz w pomidorach, makrela + na przegryzke banan,jabłko albo nektarynka ( duzo ich mam :P) 14.15 Obiad: tu nie za bardzo mam pole manewru dlatego ze mieszkam z rodzicami i siostrą,więc Sam oprocz posiłku [...]

[...] nr 2 daj na 1-1,5h przed treningiem obiad po siłowni jest ok choć dałbym z 150g kuraka kolacja to zaszalałeś z tym masłem \-) bym dał z 3 całe jaja i chlebuś i tyle kolacja 2 tuńczyk i chleb zostaje kolacja koktajl 150g twarogu i 20g oliwek, banan i mleko do wywalenia (możesz przerzucić i dać na 20-30 minut po treningu tego banana z mlekiem)

[...] jakies 3400 kcal. Przesun te sniadanie na jakos wczesniej wiesz, ( co tam robi ten kalafior z płatkami to ja nie wiem ale jesli lubisz to ja niekwestionuje) 2 ok 3 tez. w 4 banan z dorszem i kaszą mam nadzieje ze wiesz co robisz zajrzyj do Kuchni i znajdz jakis przepis na ta rybe i zrob cos smacznego bo na tej kaszy to tygodnia nie ujedziesz. W [...]

[...] z orzechami, slonecznikiem i miodem ( mleko w proszku odtluszczone) -"przed obiad - ryz z tunczykiem 1 torebka + 1 puszka -obiad warzywa na patelnie+ wołowina + szpinak + caly pomidor -banan, jogurt kolacja serek wiejski- tunczyk lub łosos norweski zimnowedzony -sen białko to przykladowo Zmieniony przez - KaziroKaro w dniu 2012-07-01 19:04:30

[...] 10g 2 Jaja kurze cale na miekko daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain [...]

przykładowo podam wam jak jadłem wczoraj: 9:00 sniadanie 3 rajajka4 kromki chleba z serem zółtym 12:00 2 bułki z szynką i jakis tam banan 15:30 talerz zuby jarzynowej+ filet z kurczaka ziemniaki i surówka 18:00 puszka makreli + pomidory + 3 kromki chleba 21:00 3 parówki + 2 bułki 23:00 kilka kroimek z pasztetem nie będe dodawal ze miedzy [...]

[...] zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w – zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg W razie potrzeby będzie obcinanie węgli.

[...] miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko [...]

[...] 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z otrębami banan Obiad 100 g kurczaka około 70 g ryżu paraboiled groszek/kukurydza z puszki/ogórek trening koktajl białkowy (j.w.) Kolacja 2 gotowane jajka 3 kromki macy z otrębami 2/3 [...]

[...] rozkład makro. - Śniadanie I oraz II jest ok - Jeżeli rozłożyłeś makro -/+ w każdym posiłku podobne ilości to do orzechów dołóż jakieś węgle i białko z dobrych źródeł. banan w tym przypadku będzie najlepszy bo to nadal fruktoza. Lepiej jak by było to coś typu ryż/kasza itp. + ser twarogowy będzie ok. - Obiad ok - Carbo przed treningiem nie [...]

[...] A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 cale jaja 3 bialka jaj 100g chleba pelnoziarnistego 1 pomidor SNIADANIE OK 2posilek 30g whey gold standard 300ml mleka 2% 1 banan DAJ JAKIES ZRODLO WZLOZONYCH NP.KASZE JECZMEINNA ALBO MAKARON RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DODAJ NP.OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3posilek 100g chleb [...]

[...] owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem około 12 białek jaj(+ 4 zółtka), 500g kurczaka, [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

[...] 50g -ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy ) B:50 T:4 W:36 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g(na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 300g -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5 Brak zdorwych tłuszczy

[...] kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g B:49 T:4 W:32 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g (na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 200g -ser twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10g [...]

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

[...] białko ( Pro Whey ) sniadanie godz 9 musli z mlekiem do tego 2 kromy z wędliną + serek wiejski o 10 lece na trening pare minut po godz 12 glukoza po treningu + banan + białko ( Pro Blend 55 ) i zupa jak jest xD około 13.50 obiad 2 mielone ziemniaki surówka, potem sprawa ma sie nie co gorzej na uczelni od 15 do 20, o 17 zalewam [...]

[...] łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku/banana i jabłko wywal, daj chude mięso oliwe/orzechy i zmniejsz ilość ryżu obiad- (po szkole)ok 15:30 [...]

[...] III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g Tu najlepiej ryz bialy. -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g Chude mieso albo chuda ryba, zadnych sosow. -banan Nie jest konieczny. IV posiłek 15:30 -chleb 100g Raczej stawiaj na lepsze zrodla ww (kasze, ryz brazowy, makaron razowy/durum, kuskus, jezeli juz koniecznie chleb to [...]